Как безопасно сбросить вес: медик рассказал о здоровых подходах

Она отметила, что чрезмерные физические нагрузки и экстремальные диеты не только не приносят долгосрочного результата, но и могут нанести вред.

Специалист поясняет, что при резком снижении калорийности питания (менее 1200-1500 ккал в сутки) в организме происходят негативные изменения: замедляется обмен веществ, уменьшается выработка лептина, отвечающего за чувство насыщения, и повышается уровень кортизола, гормона стресса.

Елена Игнатикова подчеркнула, что после таких диет вес обычно возвращается, причем часто с добавлением нескольких килограммов. Она посоветовала обратиться к специалисту для разработки индивидуального рациона и определения безопасного дефицита калорий.

По мнению врача, необходимо придерживаться сбалансированного питания, регулярно заниматься умеренной физической активностью, высыпаться и контролировать уровень стресса.

Ранее мы публиковали диету от нутрициолога, богатую витаминами и минералами.