Главный внештатный эндокринолог Минздрава Самарской области, руководитель регионального эндокринологического центра больницы им. В. Д. Середавина Светлана Манцагова отметила, что регулярные нагрузки помогают снизить риск преждевременной смерти.
У людей с ожирением, которые ведут активный образ жизни, риск смерти от любых причин ниже на 21 %, а от сердечно-сосудистых заболеваний — на 24 % по сравнению с малоподвижными людьми.
Кроме того, тренировки улучшают обмен веществ, повышают чувствительность к инсулину и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Особенно важны аэробные нагрузки, которые помогают уменьшить количество опасного висцерального жира вокруг внутренних органов даже без значительной потери веса.
Для снижения массы тела специалисты рекомендуют не менее 150 минут умеренной физактивности в неделю. После достижения результата для его сохранения желательно увеличить нагрузку до 225-420 минут в неделю. Эффективная программа должна продолжаться не менее 12 недель.
При подборе упражнений важно учитывать наличие сопутствующих заболеваний. При сахарном диабете 2-го типа, артериальной гипертензии и других состояниях правильно подобранная физическая активность помогает контролировать уровень сахара в крови и нормализовать артериальное давление.
Врач советует начинать с простых и доступных вариантов — ходьбы, плавания или легкой гимнастики, постепенно увеличивая продолжительность занятий до 150-300 минут в неделю.
Ранее кардиолог рассказал, в каких случаях спорт может навредить.
