В России обновили рекомендацию по ведению здорового образа жизни

В России утвердили рекомендации по здоровому образу жизни. Документ устанавливает следующие нормативы:

- завтрак должен проходить в течение часа после пробуждения (в идеале с 7:00 до 9:00). Утренний прием пищи должен составлять 30-40 % от суточной нормы калорий. Ужинать необходимо не менее чем за 3 часа до сна, а промежуток между едой должен составлять 4-5 часов;

- из рациона стоит убрать полуфабрикаты, колбасы, соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и промышленные соки. Также необходимо минимизировать наваристые мясные бульоны;

- после пробуждения нужно выпивать стакан теплой воды, а в течение дня каждый час делать по 2-3 глотка воды. За полчаса до еды стоит выпить 100-150 мл жидкости;

- в день нужно проходить не менее 7000 шагов или 30-50 минут по времени, чаще отвергать лифт и во время работы устраивать небольшую паузу для прогулки или разминки каждый час;

- продолжительность сна должна составлять 7-9 часов в темной спальне при температуре 18-20 градусов. За час или два стоит убрать телефон и отказаться от других экранов, пишет РИА "Новости".

Ранее эксперт рассказал, как справиться со стрессом на работе.