Исследование: скандинавская ходьба полезна для мышц и ума

Эндокринолог Зухра Павлова в своем канале в "МАКСе" рассказала, что скандинавская ходьба является не просто веселым времяпровождением. Она способна подтянуть мышцы и навести порядок в голове.

Данная активность зародилась в Финляндии еще в 1930-х годах как летняя тренировка лыжников. В 90-х она приобрела массовый характер. Главная ее фишка — использование специальных палок, которые позволяют задействовать до 90 % мышц тела. Так, человек превращает обычную прогулку в кардиотренировку.

Ученые провели эксперимент. Они взяли группу людей с депрессией и разделили ее на две части. Одна занималась скандинавской ходьбой, а другая – нет. Результаты исследования показали:

- к концу 8-недельного отрезка времени у 35-53,6 % участников-"скандинавцев" наступила стойкая ремиссия депрессии;
- участники получили пользу для психики без травм;
- у многих снизилась тревожность.

Зухра Павлова отметила, что для получения положительных результатов необходимо помнить важные правила:

- ходить с прямой спиной и расслабленными плечами;
- соблюдать ритм – левая нога вперед и правая рука вперед (и наоборот);
- руки должны двигаться как маятники без сильного сгиба в локтях;
- палка не должна ставиться впереди, она стоит под углом, чтобы человек на нее опирался и проталкивал тело вперед;
- в момент выноса руки назад ладонь рекомендуется разжимать.

Ранее стало известно, как получить пользу от силовых тренировок.