По данным специалистов Роспотребнадзора, суточная калорийность рациона зависит от возраста:
- 7-11 лет — 2300 ккал;
- 11-14 лет — 2500 ккал;
- 14-18 лет — до 3000 ккал.
Питание должно быть сбалансированным. Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов — примерно 1:1:4. По калорийности рацион рекомендуется распределять так: 10-15 % — белки, 30 % — жиры и 55-60 % — углеводы.
В ежедневное меню стоит включать молочные продукты, мясо, рыбу, яйца, овощи, фрукты, орехи и растительные масла.
На основные приемы пищи рекомендуется выделять 20-30 минут, а на перекусы — 10-15 минут.
А недавно в России обновили рекомендацию по ведению здорового образа жизни.
